女性来说，只有当骨盆需要胜任灵活性运动时，才能精彩享用性爱。在上世纪50年代，美国妇科医生阿诺德·凯格尔就发明者了“凯格尔运动”用来化疗性冷淡妇女，提高夫妻性关系。日前，美国资深性治疗师及两性关系专家朱蒂教授设计了一套更加便利、非常简单的骨盆运动。

热身运动所取难受的姿势椅子，放开四肢。将手掌置放骨盆两侧滑动，用右手触碰左臀，让身体获得最大限度舒展。左手环绕着腰部，并松开背部的骨盆方位。

反复做到3次。苏醒触觉闭上眼睛，将注意力集中于到骨盆，后用双手从后背做到用力的松开动作，尝试用手从后面触碰自己的敏感部位。

臀部松开躺在椅子上，将手放到骨盆两侧，协助臀部用力向滑动坐垫，同时用后背断裂椅背。反复3次，然后将臀部向左右移动。如果深感血液流动速度减缓，这是身体拒绝接受信号的标志。

圆周运动鼓掌，做到一些更加大幅的运动。比如倾斜双腿让膝盖做到圆周运动。然后，臀部也以某种程度的方式做到圆周运动，顺时针和逆时针分别做到3次。

性感受力经常出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带上与感受力不理解。有的女性甚至未曾花上一点心思去研究自己的生理结构，以致把自己的感觉完全冰封一起。

理解自己的身体，探寻自己体内欢悦感的来源，不会令其你接到意想不到的效果。持之以恒的锻炼，坚信妈妈都能感受到它的助益。

女性身体健康的盆腔保健操1、摩腹：大自然双脚，排便大自然，全身放开，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节奏，共计做到四个八拍电影。2、轻揉脐腹：大自然双脚、平坐或者站立均可，排便大自然，全身放开，双掌手掌向内互为叠放置放脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍电影，共计轻揉二个八拍电影后；然后再行逆时针方向轻揉二个八拍电影。3、轻拍小腹：大自然双脚，排便大自然，全身放开，然后双手交错敲打下腹部（用力要以舒适度为度），敲打一次为一个节奏，共计做到四个八拍电影。4、纵向并转胯：大自然双脚，排便大自然，全身放开，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做到纵向圆形旋转，旋转一圈为一拍电影，共计做到二个八拍电影；然后使胯部向反方向做到由右→前→左→后→右纵向圆形旋转，也做到二个八拍电影。

5、侧向叉胯：大自然双脚，排便大自然，全身放开，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做到左右晃动，晃动一次为一拍电影，共计做到四个八拍电影。6、腹式排便：大自然双脚、平坐或者站立均可，排便大自然，全身放开，稍本意就让脐腹部，然后展开腹式排便：气时小腹略为向内缴，同时前后阴部也略为向内缩紧；气时小腹略为向外鼓，同时前后阴部也略为向外呼。如此一次排便为一个节奏，共计做到四个八拍电影。

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